步行被称为“最友好的运动方式”。不需要设备或限制。它不仅可以增强心脏和肺部，并改善新陈代谢，还可以减轻压力和增加幸福感。 在医生的眼中，步行是最经济的，副作用最小，最容易粘附。 步行，血糖水平柔软的运动 通用航空医院内分泌学系的主要医生Fang Jujuan说，行走加速了肌肉收缩和血液流动，这导致血糖进入肌肉细胞。 其中一些用于提供肌肉运动所需的能量，而另一个则作为能量储备作为肌肉糖原，这有效地降低了血糖水平。 英国运动医学杂志上发表的一项研究还表明，步行速度可以控制糖。 调查表明，必须将其与休闲步行（3 km/h）进行比较。 ▶没有RMAL步行速度（3-5 km/h）与糖尿病风险降低15％有关 ▶积极步行（5-6.5 km/h）与糖尿病风险降低24％有关 ▶步行非常快（6.5 km/h）与糖尿病风险降低39％有关 饭后推荐的脚练习 黄·朱琼（Huang Jujoan）表明，饭后走路可以减少身体胰岛素的需求。这是因为活跃的肌肉细胞可以在低胰岛素或无胰岛素中吸收葡萄糖并增加胰岛素敏感性。 我们建议您养成饭后走路的习惯。最好在饭后开始步行30-60分钟。这可以有效地抑制进餐后的最大血糖，并抑制2.3 mmol/升的降低。 研究表明，每天步行3次持续10分钟比同时步行30分钟要好，以降低糖。 在最佳步幅长度为“高度x 0.45”的情况下，我们建议您保持每分钟100-120步的步行速度。它建议控制其心率在其最大心率的60％至75％之间（年龄220岁）。 医生总结了7天步行计划 所有人逐渐适应和接近。为了帮助他更好地适应自己的肠子，Fanju总结了为初学者制定的7天后步行计划。 用餐后30分钟 该计划随着时间的流逝开始，并逐渐增加力量，帮助您的身体适应并增加可持续性的可能性。 一旦熟悉该计划，您就可以采用以下方法： 延长行走时间 增加每日步行时间40-60分钟，并适当延长步行时间，尤其是午餐后。确保在分阶段进行以避免关节张力。 提高步行速度 增加节奏可以提高步行和代谢效率的强度。 结合其他运动 您可以根据食物后的食物（例如下蹲，屈曲）添加简单的力量训练，以帮助加强MUSCLE代谢并更好地控制血糖。 为了避免胃肠道不适，请在饭后立即剧烈运动。如果您在步行时会感到头晕或疲劳，请立即停止并休息，如果症状持续存在，请寻找时间治疗。 糖尿病患者的脚易受神经系统疾病的影响，并感到无聊。他们必须验证脚底是否经常损坏。使用舒适的鞋子和袜子，以防止发育小小的划痕。 。 资料来源：终身时代 拜托，我转发她的家人和朋友！